睡前进行一些浅薄的瑜伽看成，有助于缓解一天的疲顿北京盛伟达科技有限公司，裁汰身心，为致密的寝息打下基础。以下是一些合适晚上作念的瑜伽看成，匡助你轻松入眠。 **1. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）** 这个看成不错厚重脊柱压力，促进呼吸顺畅。跪姿坐下，吸气时昂首挺胸，呼气时弓背垂头，重叠5-8次，有助于裁汰背部肌肉。 上海希佰格科技有限公司 **2. 婴儿式（Balasana）** 俯卧在地，额头贴地，双臂上前伸展或放在形体两侧，深呼吸，保捏5-10分钟。这个姿势能有

蛙泳是四种竞技游水姿势中较为容易掌抓的一种，妥当入门者锻真金不怕火。正确的蛙泳姿势不仅能提高游水效果，还能减少膂力破钞，幸免领略毁伤。 领先，保持肉体笔直是环节。在水中，肉体应尽量保持水平，幸免头部过高或下千里。腿部手脚是蛙泳的中枢，应摄取“蛙式蹬腿”，即双腿向外翻，脚掌向后蹬水，然后快速并拢。宝贵膝盖不要过度逶迤，以免增多阻力。 手臂手脚方面，双手应从胸前上前伸展，然后向外划水，再向内抓住，带动肉体前进。统共手臂手脚要连贯、有劲，与呼吸配合相助。 北京观旭技术交流网 呼吸是蛙泳中不能淡薄的一